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Message par Nathan & Camille le Sam 18 Déc - 4:44

Comment calculer son capital Propoints

En plus du capital journalier, avec Propoints nous disposons d'une réserve hebdomadaire.

La réserve hebdomadaire

Pour connaître votre réserve hebdomadaire, il vous suffit de vous reporter à ceci:

Moins de 60 kg : 35 Points Bonus
Entre 60 et 70kg : 35 Points Bonus
Entre 70 et 80kg : 42 Points Bonus
Entre 80 et 90kg : 49 Points Bonus
Plus de 90 kg : 49 Points Bonus

Le capital journalier:

Là, ça se complique. La formule est tenue secrète par Weight Watchers, impossible de connaître notre capital journalier sans aller en réunion ou grâce à la calculatrice!

Cependant, comme la majorité des personnes sont à 29 Points, reporter votre taille et poids au diagramme ci-dessous (uniquement pour les femmes).
Si vous êtes dans la zone verte, votre capital sera de 29 Points.
Si vous êtes dans la zone rose, il faut calculer votre capital à l'aide de la calculatrice.




Et si j'allaite?
Ajoutez à votre capital journalier de base:

•7 points pour un allaitement partiel
•14 points pour un allaitement exclusif


Flexipoints, Propoints, les différences?
La première question qui revient souvent: "Quelles sont les différences entre Propoint et Flexipoint? Est-ce ce que ça vaut le coup de passer à Propoint?"

Propoint est le nouveau programme de Weight Watchers (depuis début 2010 en gros), Flexipoint est l'ancien programme.

Les différences:

•Le calcul des points des aliments:
◦Avec Flexipoint, seul les calories et les lipides étaient pris en compte
◦Avec Propoint, le calcul des points des aliments se fait à partir des protéines, lipides, glucides et fibres. Les aliment valent en général plus de points avec Propoint qu'avec Flexipoint.

◦Les listes alimentaires sont donc complètement chamboulées, les aliments ne valent plus le même nombre de points!


Le calcul et le fonctionnement du capital points:
◦Avec Flexipoint, il suffisait d'utiliser un court questionnaire pour trouver son nombre de points journaliers, qui était généralement autour de 20 points/jour.
◦Avec Propoint, il est impossible de calculer soi-même son capital point: soit il faut aller en réunion, soit il faut utiliser la calculatrice Weight Watchers vendue en réunion, ou sur le site. Le nombre de points journalier est augmenté (généralement 29), et nous disposons en plus d'une réserve hebdomadaire (généralement de 35points), à utiliser quand on veut dans la semaine.


•La valeur en points des fruits:
◦Avec Flexipoint, la plupart des légumes et fruits étaient à 0 points, sauf les fruits très sucrés tel banane, mangue, raisin, cerise,...
◦Avec Propoint, tous les fruits sont à 0 points! (Sauf bien sur les fruits sec)



•Les aliments à satiété:
◦Avec Flexipoint, seuls quelques aliments pouvaient être pris à satiété, comme les pates, pommes de terres,...
◦Avec Propoint, beaucoup plus d'aliments peuvent être pris à satiété: la plupart des féculents (Pates, pommes de terre, riz, couscous, blé, quinoa, pain de seigle,...) mais aussi les aliments riches en protéines et pauvres en graisse (blanc de poulet, steak à 5%, fromage blanc 0%,...)

Voilà pour les principales différences!


Alors, lequel est le mieux, que choisir?

Les deux programmes marchent! Certaines personnes perdent plus avec Flexi, d'autres avec Propoints.
Pour celles qui vont en réunions ou sur WW online, pas le choix: c'est Propoint qui est utilisé.
Pour celles qui se basent sur les documents qu'elles ont déjà ou transmis par les copines, je dirais que Propoint est plus adapté pour les gourmandes qui ont beaucoup de poids à perdre, et Flexipoint plutot pour celles qui ont peu de kilos à perdre.

Honnetement, celles qui ont déjà la documentation Flexipoint et qui ne veulent pas forcément dépenser des sous dans la nouvelle méthode, vous pouvez rester sur flexi!



La réserve hebdomadaire
Qu'est-ce que la réserve hebdomadaire?
C'est un quota de points, calculé en fonction de votre âge, que vous pouvez utiliser quand vous le souhaitez durant la semaine.

Quand et comment l'utiliser?
C'est à vous de voir: soit vous répartissez la réserve sur toute la semaine (exemple: si vous avez une réserve de 35 points, vous pouvez rajouter 5 points chaque jour à votre capital journalier), soit vous l'utiliser pour des petits extras, craquage, invitation au restaurant,...

Et si je n'utilise pas toute ma réserve?
Ce n'est pas un problème, au contraire, le fait de ne pas utiliser votre réserve accélérera votre perte de poids. Par contre, assure vous de consommer au moins 29 points de votre capital journalier par jour.

Si je n'ai pas entièrement consommé ma réserve hebdomadaire à la fin de la semaine, puis-je garder les points non consommés pour la semaine suivante?
Non, chaque semaine le compteur revient à zéro, les points non consommés dans la semaine sont perdus. De même, vous ne pouvez pas économiser vos points journalier.



L'optionPLUS
Certains aliments peuvent être consommés "à satiété", pour un nombre de points fixe: 5 points pour les aliments riches en protéines, 7 points pour ceux riches en glucides.

Quand utiliser l'option plus?
Par exemple si vous êtes invités à déjeuner ou que vous allez au restaurants: s'il ne vous est pas possible de peser les portions, vous pouvez utiliser l'option plus pour vous faciliter la vie.
Vous pouvez également utiliser l'option plus lorsque vous avez très faim, mais il est alors indispensable de faire un repas complet et équilibré, et de ne pas vous contenter de l'aliment choisi à satiété (ajouter des fruits, légumes, féculents, protéines,...)

Que signifie "à satiété"?
Il faut bien différencier "à satiété" de "à volonté". Si vous utilisez l'option plus, il faut vous arrêter de manger lorsque vous ne ressentez plus la sensation de faim, et ne pas continuer à manger par gourmandise, sinon votre perte de poids risquerais d'être ralentie.

Comment ça marche?
Il faut compter 5 ou 7 points à chaque aliment consommé (si vous consommez du poulet et du filet de boeuf au même repas, il faut compter 5 + 5 points, soit 10 points).
Si vous manger deux fois dans la journée du même aliment, il faut compter deux fois l'option plus (si vous manger des pates midi et soir, il faut compter 7 points le midi, puis 7 points le soir).
Si vous souhaitez manger à midi des pates et du blanc de poulet, puis du fromage blanc 0%, il suffit de compter 7 pour les pâtes, 5 pour le poulet puis 5 pour le fromage blanc, soit 17 points en tout.

Et si je ne souhaite pas utiliser l'option plus?

Vous n'êtes pas obligés d'utiliser l'option plus: si vous n'arrivez pas à reconnaitre la sensation de faim ou que vous manger des petites portions, calculez normalement les valeurs de aliments en fonction de leur poids.

Les fruits et légumes?
Les fruits et légumes peuvent être consommés à satiété pour 0points. (Sauf avocat)

Quels sont les aliments OptionPLUS?

Les aliments riches en protéines, que vous pouvez consommer pour 5points:
Fromage frais 0%
Fromage blanc 0%
Petite suisse 0%
Yaourt nature 0% ou normal
Blanc d'oeuf
Oeuf de caille
Oeuf de poule
Entremet au soja nature
Tempeh
Tofu
Seitan
Poissons: bar, brochet, boulots, cabillaud, calamar, encornet, poulpe, seiche, carrelet, cocktail de furit de mer, colin, coques, coquilles saint jacques, crevette, dorade, écrevisse, églefin, eperlan, escargots, espadon, flétan, gambas, grenouille, homard, huitres, julienne, langouste, langoustine, lieu, limande, lotte, loup, merlan, merlu, morue fraiche, moules, noix de pétoncles, panga, perche, palourde, raie, rascasse, requi, rouget, siant pierre, sandre, sole, thon en conserve, turbot.
Viandes: Autruche, bison, boeuf (bavette, filet, foie de genisse, jarret, rosbif sans barde, rumsteck, steak), steak haché 5%, caille, cheval, dinde (escalope, roti dans le filet), foie de genisse, lapin, lièvre, marcassin, pigeon, porc (filet mignon, rognon, roti filet, épaule découennée dégraissée), poulet (escalope, blanc), rognon de porc, sanglier, veau (escalope filet, jarret, roti), jambon de volaille, jambon blanc
Fèves
Flageolets
Haricots blanc ou rouge, mungo
Lentilles
Mais
Petits pois
Pois cassés
Pois chiches

Les aliments riches en glucides, que vous pouvez consommer pour 7 points:
Flocons d'avoine
Gruau d'avoine
Banane plantain
Blé concassé
Blé dur
Chataignes
Couscous
Igname
Milet
Orge
Pates
Polenta
Pomme de terre
Quinoa
Riz
Semoule
Tapioca
Pain de seigle
Vermicelles de soja



Et si je veux aller au McDonald's?
Pas de soucis! Ce n'est pas parce qu'on est au régime qu'il faut se priver!
Si vos enfants ou vos amis insistent pour vous y emmener, plus d'excuse pour ne pas compter ses points: voici la liste des valeurs en propoints des aliments McDo! À télécharger ici si vous souhaitez l'imprimer.



Plat Principal
Premio Parmesan: 17pp
Chicken Shake Barbecue: 6pp
Chicken Shake Provençal: 6pp
Chicken Shake Curry: 6pp
P'tit Wrap Cheese & Sauce Ranch: 9pp
Savoury: 17pp
Royal-O-Fish: 9pp
P'tit Moutarde: 8pp
Royal Deluxe: 15pp
Caesar Poulet Croustillant (Avec Sauce, Croutons): 11pp
Caesar Poulet Grillé (Avec Sauce Et Croutons): 8pp
Bacon Ranch Poulet Croustillant (Avec Sauce): 11pp
Bacon Ranch Poulet Grillé (Avec Sauce): 7pp
Little Mozza (Avec Sauce): 4pp
Big Mac Au Pain Complet: 13pp
Croque Mcdo: 7pp
Big Mac: 13pp
Filet O Fish : 9pp
Chicken Mcnuggets (4 Pièces): 5pp
Chicken Mcnuggets (6 Pièces): 7pp
Chicken Mcnuggets (9 Pièces : 10pp
Mcchicken: 12pp
Cheeseburger: 8pp
Hamburger: 7pp
Royal Cheese: 14pp
Royal Bacon: 13pp

Accompagnement
P'tites Tomates: 0pp
P'tite Salade: 1pp
Deluxe Potatoes Moyenne (ou happy meal): 6pp
Deluxe Potatoes Grande: 8pp
Petite Frite: 7pp
Frite Moyenne: 9pp
Grande Frite: 13pp

Boisson
Boisson Chaude Goût Cacao Suchard: 3pp
Banania Au Lait: 6pp
Noisette: 0pp
Ristretto: 0pp
Cappucino daim: 3pp
Double Latte: 2pp
Cappucino: 2pp
Lipton Ice Tea (50cl): 4pp
Lipton Ice Tea Pêche Moyen (40cl): 3pp
Lipton Ice Tea Pêche Petit (25cl): 2pp
Tropicana Pure Premium Pommes Douces: 3pp
Minute Maid (47cl): 6pp
Minute Maid (30cl): 4pp
Minute Maid (20cl): 2pp
Fanta Grand (50cl): 5pp
Fanta Moyen (40cl): 4pp
Fanta Petit (25cl): 3pp
Sprite Grand (50cl): 5pp
Sprite Moyen (40cl): 4pp
Sprite Petit (25cl): 2pp
Coca Cola Zero Et Light Grand, Moyen, Petit: 0pp
Coca Cola Grand (50cl): 6pp
Coca Cola Moyen (40cl): 5pp
Coca Cola Petit (25cl): 3pp

Assaisonnement
Sauce Moutarde: 2pp
Sauce Pour Bacon Ranch: 2pp
Sauce Curry: 1pp
Sauce Chinoise: 1pp
Sauce Barbecue: 1pp
Sauce Deluxe Potatoes: 3pp
Sauce Pommes Frites: 1pp
Moutarde: 0pp
Ketchup: 0pp
Sauce Au Vinaigre Balsamique: 1pp
Croûtons: 2pp
Sauce Pour Salade Caesar: 1pp
S. Vinaigrette Allégée À Base De Moutarde (50ml): 4pp
S. Vinaigrette Allégée À Base De Moutarde (30ml): 2pp

Dessert
Sundae Crumble & Poire Williams: 7pp
Frappé Saveur Banane Caramel Éclats Noisettes: 6pp
Frappé Cappuccino Et Éclats Aux Noisettes: 6pp
Frappé Framboise: 5pp
Frappé Saveur Vanille Et Éclats Aux Noisettes: 6pp
Mcflurry Carambar Nappage Chocolat ou caramel: 12pp
Mcflurry Carambar: 8pp
Mcflurry M&M's Nappage Chocolat ou caramel: 13pp
Mcflurry M&M's: 10pp
Mcflurry Crumble Nappage Chocolat: 11pp
Mcflurry Crumble Nappage Caramel: 12pp
Mcflurry Crumble: 8pp
Mcflurry Kit Kat Ball Nappage Chocolat ou caramel: 12pp
Mcflurry Kit Kat Ball: 9pp
Mcflurry Daim Nappage Chocolat: 13pp
Mcflurry Daim Nappage Caramel: 14pp
Mcflurry Daim: 10pp
Pom'potes Pomme Banane: 2pp
Gervais Paille Fruits Rouges: 2pp
Sundae Nappage Arôme Cacao: 9pp
Sundae Nappage Arôme Caramel: 9pp
Crumble Pom'Banane Caramel: 5pp
Mousse Au Chocolat Au Lait Sur Lit De Caramel: 6pp
Muffin Chocolat: 9pp
Fruits ou Ananas A Croquer: 0pp
Mandise: 10pp
Cône Glacé: 4pp
Chocoglacé De Mcdonald's: 11pp

Petit Déjeuner
Trio De Mini Viennoiseries: 7pp
Pancake Nature (2 Unités): 4pp
Stick Pâte À Tartiner Aux Noisettes: 3pp
Confiture Extra De Fraise: 2pp
Sirop Aromatisé Érable: 2pp
Beurre: 2pp
Actimel Nature: 2pp
Bacon & Egg Mcmuffin: 8pp


Comment calculer les valeurs Propoints des aliments?



La formule:

Sinon, il vous suffit d’appliquer la formule suivante :


Protéines/11 + Glucides/9 + Lipides/4 + Fibres/30 = Unité Propoint

Un petit exemple pour appliquer la formule, avec une barre de céréale au riz soufflé et au chocolat.

Voici les informations nutritionnelles :




Valeur nutritionnelle moyenne pour
Pour 100g
Par barre (20,8g)

Valeur énergétique
414kcal
86kcal

Protéines
5,6g
1,2g

Glucides
69g
14g

Lipides
14g
2,9g

Fibres alimentaires
3,9g
0,81g




Ce qui donne :






En arrondissant, une barre céréale fait donc 2 points (ou 2,5 points, suivant si vous voulez utiliser les décimales ou pas)




Et si il n’y a que la valeur aux 100g ?

C’est un paquet de 125g, de 6barres, ce qui fait que chaque barre pèse 125/6 = 20,8g

Il suffit d’utiliser la formule aux 100g, puis de multiplier par le poids de l’aliments, et diviser par 100 :



Le résultat est donc sensiblement le même !



Si vous ne connaissez pas la valeur en fibres, il suffit de ne pas les prendre en compte. En effet, les fibres n’ont pas une grande importance dans cette formule.




Je ne maigris pas, je ne maigris plus, pourquoi?
Vous avez l'impression de bien suivre votre régime, et pourtant vous ne maigrissez pas, ou n'arrivez plus à maigrir? Il y a plusieurs questions à vous poser:

Est-ce que je ne dépasse pas mon quota de points?
En effet, il est évident que si vous faites beaucoup d'excès dans la semaine, et que vous ne respectez pas votre capital points, vous risquez de stagner voir de grossir!

Est-ce que je compte correctement mes points?
Pour celles qui ne sont pas inscrite sur le site ww et qui ne vont pas aux réunions, êtes-vous sures que vous comptez le bon nombre de points par aliments? Vérifiez que la documentation que vous avez est bien pour Propoints et non Flexipoints, ne mélangez pas les deux!
Pesez vos portions et évitez de compter en cuillères à soupe, tranche de pain, etc. car c'est trop approximatif!

Est-ce que mon alimentation est équilibrée?
En effet, vous aurez beau compter vos points, si votre alimentation n'est pas équilibré, vous risquez de ne pas maigrir! Donc même si vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps, il faut manger correctement: fruits et légumes 5 fois par jour, 2 produits laitiers, 2 portions de matière grasse, des féculents, des protéines,...

Est-ce que je bois assez?
Si vous ne buvez pas assez, votre corps va stocker l'eau que vous buvez pour être sur de ne pas en manquer, et votre poids variera en fonction de la quantité de liquide bu dans la journée. Au contraire, si vous buvez suffisamment (au 1,5L par jour), votre corps éliminera toute l'eau dont il n'a pas besoin! Si vous ne buvez pas assez, il est possible que la balance ne bouge pas. De plus, l'eau permet d'éliminer les toxines et est indispensable au bon fonctionnement de votre corps.

Est-ce que je n'abuse pas de l'option plus?
Si vous mangez trop régulièrement des féculents à satiété, votre perte de poids risque d'être freinée. Si en plus vous vous arrêtez de manger quand vous n'en avez plus envie, et non pas quand vous êtes arrivé à satiété, il est normal que vous ne maigrissiez pas!
Un petit conseil: pour les gourmandes qui n'arrivent pas à s'arrêter à satiété, éviter d'utiliser l'option plus, et pesez plutôt vos portions. De manière général, évitez d'utiliser l'option plus trop souvent.

Est-ce que je fais du sport?
Si c'est le cas, votre graisse, légère, peut être remplacée par du muscle, plus lourd et plus dense. Il arrive donc que l'aiguille de la balance ne bouge pas, alors que votre silhouette s'amincit. Il est donc conseillé de prendre ses mesures régulièrement: parfois on perd des cm sans perdre de kilos!

Est-ce que je fais assez de sport?
Si vous passez la journée assis, sans vous bougez, votre corps n'utilise pas beaucoup d'énergie, et donc risque de stocker plus facilement des réserve. Essayez de faire au minimum 30 minutes d'activité physique par jour.

Est-ce que je suis constipé? Est-ce que je vais avoir mes règles?
En effet, si vous êtes constipé, il est normal de ne pas perdre de poids. Essayez de manger plus de fibres.
De même, avant les règles le corps stock de l'eau, et il est normal de perdre moins pendant cette période: tout revient dans l'ordre après.

Est-ce que je me pèse tous les jours?
Il est fortement déconseillé de se peser tous les jours: le poids varie énormément d'un jour à l'autre, suivant ce que vous avez mangé la veille, ce que vous avez bu, ce que vous avez éliminé... Donc ne vous étonnez pas s'il y a des jours où vous ne perdez pas!
Essayez de vous peser 1 fois par semaine maximum.

Est-ce que j'ai beaucoup de poids à perdre?
Si vous n'avez pas beaucoup de poids à perdre, il est normal de perdre lentement. De plus, même si vous souhaitez maigrir, il est possible que votre corps soit déjà à sont poids de forme, et ne veuille pas descendre plus bas!

Si vous ne maigrissez pas en respectant tous ces conseils, essayez de ne pas utiliser votre réserve hebdomadaire.
En dernier recours, si ça ne marche toujours pas, essayez peut être de vous tournez vers un autre régime.







Activité sportive et points bonus
Pour les grandes gourmandes qui font pas mal de sport, vous pouvez comptabiliser votre activité physique pour obtenir des points bonus.

Ces points bonus sont à utiliser si vous avez utilisé complètement votre réserve hebdomadaire.

Le principe est simple: en fonction de votre poids, de la durée et de la difficulté de votre activité sportive, vous gagnez des point supplémentaires que vous pouvez consommer lorsque vous le souhaitez dans la semaine. Attention, les points gagnés et non consommés dans la semaine seront perdus, on ne peut pas les reporter d'une semaine à l'autre!

Cependant, vous êtes libre de ne pas utiliser ces points bonus, votre perte de poids n'en sera que boostée!



Il est conseillé de ne pas "consommer" plus de 30 points bonus dans la semaine, mais bien vous pouvez faire plus de sport que ça!



Concernant le tableau, quelques explications:

Il y a des colonnes "F", "M" et "E" qui correspondent à Faible, Modérée, Elevée. Il s'agit de la difficultée de l'effort.

Pour savoir où se situe votre activité sportive, c'est simple:

•Le degré d’intensité est considéré faible si vous effectuez des exercices doux qui ne provoquent aucune transpiration. Vous pouvez tenir une conversation en pratiquant l’activité.
•Le degré d’intensité est modéré si vous êtes en mesure de parler, mais votre respiration est plus rapide. Vous transpirez légèrement.
•Le degré d’intensité est élevé si vous avez du mal à tenir une conversation et que votre respiration et rythme cardiaque s’accélèrent et que vous transpirez.
Je ne dispose du tableau que pour des durées de 35 à 60minutes. Si vous faites 2h il vous suffira de multiplier la valeur pour 60min par deux. De même si vous faites 20min, divisez la valeur de 40min par deux.







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